-->

Rotasi Batang Tulang Belakang

Rotasi Batang Tulang Belakang | Pelintiran ini sangat bagus untuk menghilangkan ketegangan punggung dan meningkatkan fleksibilitas
Rotasi Batang Tulang Belakang
Rotasi Batang Tulang Belakang
Untuk mencegah cedera punggung dan menjaga otot punggung bagian bawah tetap fleksibel, lakukan gerakan memutar baru dalam rutinitas peregangan Anda. "Ini mengendurkan otot-otot dan menghilangkan ketegangan di sekitar tulang belakang, paha belakang dan glutes, menjadikannya lebih kuat dan lebih fleksibel," kata Mark Crocker, pemilik In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation di St. John's. Lakukan peregangan ini setelah pemanasan cepat atau setelah latihan tubuh bagian bawah atau punggung; jangan pernah melakukan ini dengan otot 'dingin'.

Teknik


Berbaring telentang dan angkat lutut ke arah dada sehingga tubuh Anda berada seolah-olah sedang duduk di kursi. Lutut dan pinggul Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Sekarang, letakkan telapak tangan Anda rata di lantai. 'Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan buang napas saat Anda menghitung mundur dari empat dan bawa lutut Anda ke sisi kanan,' kata Crocker. Angkat pinggul kiri ke atas tetapi pegang bahu menyentuh lantai. "Selalu tenang. Jika Anda melakukannya dengan cepat, Anda mengalahkan tujuan peregangan. ' Cobalah untuk menjaga kedua lutut Anda tetap tegak dan ujungkan sejauh yang Anda bisa, sambil menjaga tangan Anda tetap di lantai. Tahan selama minimal 30 detik. Kembali untuk memulai dan ulangi, menjatuhkan lutut ke kiri saat ini. Lakukan peregangan ini setiap hari, sekali di setiap sisi.

0 Response to "Rotasi Batang Tulang Belakang"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel