-->

Mengapa tidur membantu Anda menurunkan berat badan

Mengapa tidur membantu Anda menurunkan berat badan | Kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi dan penambahan berat badan. Inilah mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan cara mendapatkan istirahat malam yang baik
Mengapa tidur membantu Anda menurunkan berat badan
Mengapa tidur membantu Anda menurunkan berat badan

Mengapa penting untuk cukup tidur


Saya mengatakan kepada suami saya untuk tidak mengambilnya secara pribadi, tetapi saya lebih suka tidur nyenyak daripada keluar untuk malam di kota. Tidur adalah bagian besar dari gaya hidup sehat saya, di atas sana dengan makan bergizi dan berolahraga. Tidak hanya tidur sangat penting untuk kesehatan mental kita, tetapi penelitian yang muncul juga menunjukkan itu sebagai faktor penting untuk berat badan dan kebiasaan makan kita.

Sebuah laporan tahun 2012 dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics meninjau hampir 20 studi tentang hubungan antara kurang tidur dan berat badan.

Studi pada pria dan wanita menunjukkan bahwa "kurang tidur" - tidur kurang dari enam jam semalam - terkait dengan ketidakseimbangan energi dan potensi kenaikan berat badan. Orang dewasa yang tidak cukup tidur merasa lapar, dan menginginkan makanan yang lebih tinggi lemak, lebih tinggi kalori. Dalam sebuah penelitian, wanita yang kurang tidur makan 400 kalori lebih banyak sehari dibandingkan wanita yang cukup tidur selama empat malam. Dalam studi lain, pria makan hampir 600 kalori lebih banyak sehari setelah tidur hanya empat jam, dan 30 persen lebih banyak lemak saat makan malam, dibandingkan dengan pria yang tidur delapan jam.

Jadi mengapa tepatnya kita makan lebih banyak ketika kita kurang tidur? Ada beberapa teori. Berkurangnya tidur tampaknya mengganggu dua hormon nafsu makan yang penting dalam tubuh kita: ghrelin dan leptin. Ghrelin merangsang nafsu makan kita, sementara leptin mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa kita kenyang. Ketika kita kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun. Kurang tidur juga dapat menyalakan hormon kortisol, yang mendorong tubuh kita untuk menyimpan lemak perut . Teori lain adalah bahwa hanya ada lebih banyak waktu untuk ngemil larut malam ketika Anda bangun lebih lama. Dan ketika kita kurang tidur, kemungkinan kita terlalu lelah untuk berolahraga juga.

Kurang tidur kronis juga dapat dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi (terutama pada wanita) dan penurunan kekebalan.

Para ahli seperti National Sleep Foundation yang berbasis di AS umumnya merekomendasikan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jadi, sayang, jangan kesal jika aku menolak kencan film larut malam denganmu. Mari kita tangkap matini dan makan malam lebih awal sebagai gantinya!

Bersantailah sebelum tidur


Baca, renungkan , atau regangkan. Dengarkan musik santai atau mandi. Minum secangkir teh herbal, tanpa kafein juga dapat membuat Anda tertidur.

Coba ceri


Mereka adalah satu-satunya makanan yang mengandung melatonin , bahan kimia yang mengatur tidur kita. Jus ceri sangat kaya akan melatonin, belum lagi antioksidan penghilang radikal bebas. Cobalah dan lihat apakah mereka cocok untuk Anda.

Olahraga


Setelah latihan keras, Anda akan menantikan tidur malam yang nyenyak untuk beristirahat dan memulihkan tubuh Anda. Ditambah lagi, olahraga adalah salah satu penghilang stres terbaik. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena pada akhirnya Anda akan merasa lebih bersemangat daripada santai.

Nikmati makanan ringan


Jika Anda lapar sebelum tidur, camilan kecil yang menggabungkan karbohidrat dengan protein dapat membantu memicu serotonin, yang juga dikenal sebagai "hormon penenang." Semangkuk sereal, atau sepotong roti panggang dengan segelas susu, bisa dilakukan. Trik-nya.

Hindari alkohol menjelang waktu tidur


Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi Anda tidak akan bisa tidur nyenyak .

Batasi kafein


Kafein tetap berada di sistem Anda hingga delapan jam, jadi minumlah java terakhir Anda sebelum sore.

0 Response to "Mengapa tidur membantu Anda menurunkan berat badan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel