-->

4 Makanan Untuk Membantu Anda Tidur

4 makanan untuk membantu Anda tidur | Makan untuk mengalahkan insomnia dan akhirnya tidur nyenyak
4 makanan untuk membantu Anda tidur
4 makanan untuk membantu Anda tidur

Havermut


Oatmeal adalah sumber alami melatonin, senyawa alami, yang menyebabkan kantuk.

Pasangkan gandum dengan minuman kaya vitamin D , seperti minuman kedelai yang diperkaya atau 1% susu, untuk meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak.

"Vitamin D dapat meningkatkan serotonin di otak Anda, yang membantu Anda tidur," kata Lois Ferguson, ahli diet terdaftar, dan penulis Eating for Energy and Ecstasy.

Jus ceri


Sebuah studi 2011 menemukan bahwa ceri mungkin merupakan bantuan tidur alami karena kadar melatoninnya.

Penelitian, yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition , menunjukkan bahwa ketika orang dewasa mengonsumsi dua gelas jus ceri sehari, rata-rata mereka tidur 39 menit lebih lama.

Biji-bijian utuh


Ferguson merekomendasikan untuk makan camilan kaya karbohidrat gandum utuh 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Karbohidrat meningkatkan serotonin di otak Anda, yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Rekomendasinya? Dua cangkir popcorn ber udara atau sepotong roti gandum dengan sedikit selai di atasnya.

Teh herbal dengan madu


Teh herbal menenangkan sendiri, tetapi ketika dipasangkan dengan madu , itu bisa membantu tidur Anda. Sebuah penelitian dari Penn State University menemukan bahwa madu adalah pilihan yang efektif untuk meredakan batuk malam hari dan kesulitan tidur pada anak-anak.

Apa yang harus dihindari?


"Minimalkan asupan kafein Anda," kata Ferguson. “Sebaliknya, dapatkan energi Anda dengan memilih makanan yang tepat. Terlalu banyak kafein (lebih dari satu cangkir sehari) akan memengaruhi perasaan Anda di malam hari ketika Anda ingin tertidur. "

0 Response to "4 Makanan Untuk Membantu Anda Tidur"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel