-->

20 Tanda Halus Diet Anda Memendek Umur Anda

20 Tanda Halus Diet Anda Memendek Umur Anda | Ini statistik yang mengejutkan. Hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika memiliki setidaknya satu penyakit kronis yang dapat dicegah seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Sebagian besar penyakit yang dapat dicegah ini — yang, omong-omong, adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat — terkait dengan kualitas makanan yang buruk dan pola makan, menurut USDA . Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum memperkirakan bahwa pola makan yang tidak sehat berkontribusi pada sekitar 678.000 kematian setiap tahun di AS.
20 Tanda Halus Diet Anda Memendek Umur Anda
20 Tanda Halus Diet Anda Memendek Umur Anda
Diet Anda seharusnya tidak menyakiti Anda; itu seharusnya membantu Anda. Makan makanan yang sehat dan seimbang biasanya membuat tubuh Anda merasa luar biasa. Mendapatkan nutrisi yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental dan emosional Anda . Dan ketika diet Anda rusak, tubuh Anda memiliki cara untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

Bagaimana Anda bisa tahu bahwa diet Anda lebih singkat daripada memperpanjang umur Anda? Kami mengetuk ahli diet dan medis untuk mengidentifikasi tanda-tanda halus yang harus Anda perhatikan. Gejala-gejala berikut tidak hanya tanda-tanda masalah kesehatan yang lebih besar, tetapi lebih buruk lagi, masalah ini juga terkait dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi.

Berikut adalah 20 gejala yang bisa menandakan masalah kesehatan yang serius, dan bagaimana Anda bisa menyesuaikan pola makan untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda tidak bisa berhenti mengidam gula.


Mengidam gula Anda mungkin merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih besar dari yang Anda kira. Semakin banyak gula yang Anda miliki, semakin banyak yang Anda inginkan, jelas Kristin Kirkpatrick, RD, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic Wellness . Terlalu banyak minuman yang dimaniskan dengan gula dapat menyebabkan kematian dini menurut sebuah studi tahun 2019 , yang meneliti minuman yang dimaniskan dengan gula dan kebiasaan minum dalam hal peningkatan risiko dari kematian dari semua penyebab. Memiliki dua atau lebih minuman manis per hari, seperti soda , memiliki risiko 31% lebih tinggi.

Anda sering melihat perubahan suasana hati.


Berbagai penelitian telah mengeksplorasi hubungan antara kesehatan mental dan umur panjang . Telah ditetapkan bahwa mereka yang memiliki suasana hati yang lebih positif cenderung hidup lebih lama secara statistik, menurut Rebekah Blakely, RDN, ahli diet terdaftar untuk The Vitamin Shoppe . Sementara beberapa di antaranya mungkin bersifat genetik, banyak orang tidak menyadari seberapa besar dampak makanan pada emosi kita, tambahnya.

Sebagai contoh, banyak neurotransmiter otak kita yang mengatur emosi (seperti serotonin, dopamin, dan GABA) bergantung pada asupan asam amino tertentu untuk produksi. Asam amino berasal dari makanan dengan protein, oleh karena itu mendapatkan protein yang cukup penting untuk mendukung suasana hati yang positif. Selain itu, nutrisi lain mendukung suasana hati seperti vitamin B dan magnesium. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Untuk mendukung suasana hati yang lebih positif, pastikan Anda mendapatkan makanan berbasis protein setiap kali makan (daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian) bersama dengan satu atau dua porsi makanan lain yang tinggi magnesium dan vitamin B.

Anda terus-menerus merasa kembung.


Asupan makanan olahan yang konsisten, yang cenderung tinggi sodium (keripik, kerupuk, banyak merek selai kacang komersial, makanan kaleng, sebagian besar merek roti toko kelontong — bahkan gandum!), Sering makan di luar, dan juga asupan buah, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran yang buruk, dan asupan cairan yang buruk, dapat menyebabkan kembung , kata Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition . Dan sementara kembung mungkin merupakan ketidaknyamanan kecil saat ini, itu juga mungkin menandakan sesuatu yang lain untuk jangka panjang. Perut kembung adalah tanda diet Anda terlalu tinggi natrium dan terlalu rendah kalium (karena asupan buah dan sayuran rendah). Pola diet ini dapat menyebabkan masalah tekanan darah yang tidak terdiagnosis, yang tentunya dapat menyebabkan kematian sebelum waktunya. Plus, asupan garam tinggi kronis dengan adanya asupan kalium rendah merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan kematian .

Anda merasa tertekan.


Depresi dapat disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pola makan yang buruk. Kirkpatrick memberi tahu kami bahwa penelitian tahun 2019 menemukan bahwa diet berat junk food dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami tekanan mental. Ini bukan studi pertama yang membuat asosiasi ini. Kadar asam lemak omega 3 dan folat yang rendah juga telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk. Depresi adalah faktor risiko kematian dini , sehingga Anda dapat mempertimbangkan untuk pergi ke dokter untuk diperiksa.

Anda sering kehilangan (dan menambah) berat badan.


Bersepeda dengan berat badan, sering disebut diet yo-yo telah dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan negatif, kata Alexis Fissinger , RD, CDN, CSP, ahli diet di Pusat Perawatan Pencernaan Lanjut dan Pusat Kesehatan Anak-anak Phyllis dan David Komansky di Weill Obat Cornell. Kehilangan berulang-ulang dan mendapatkan kembali sedikitnya lima hingga 10 pon sebagai hasil dari upaya penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, peningkatan tekanan darah , dan jenis kanker tertentu. Mempertimbangkan kembali diet mode dan bertujuan untuk mengubah gaya hidup satu per satu.

Anda tidak lapar untuk sarapan.


“Kami biasanya melihat ini pada orang yang cenderung makan dalam jumlah besar larut malam, sehingga mengurangi rasa lapar di pagi hari,” jelas Auslander Moreno. Siapa yang menambahkan bahwa ini juga menyebabkan orang makan berlebihan saat mereka melewatkan sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa pemakan sarapan cenderung memiliki bobot lebih rendah daripada pemakan yang tidak sarapan. Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme dan berkontribusi terhadap gangguan metabolisme dari waktu ke waktu yang dapat menjadi faktor risiko penyakit kronis terkait dengan peningkatan risiko kematian dini, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Kamu selalu sembelit.


Kesulitan di toilet? Diet Anda mungkin kurang serat , yang kita dapatkan dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Veronica Guerrero , MD, seorang Ahli Bedah Umum di Northwestern Medicine Huntley Hospital menunjuk ke sebuah penelitian yang mengatakan hanya 5 persen orang dewasa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka setiap hari. Sembelit dapat membuat Anda sengsara dan menyebabkan rasa sakit, wasir, celah anal, dan masalah lainnya.

Untuk membuat perut Anda bergerak, pastikan setengah dari piring Anda diisi dengan sayuran non-tepung dan seperempat dari piring Anda adalah buah. National Institutes of Health merekomendasikan agar wanita mendapatkan 25 gram serat sehari dan pria mendapatkan 38, dengan sedikit penurunan dalam jumlah tersebut seiring bertambahnya usia. Minumlah banyak air, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik untuk menambahkan bakteri sehat ke usus Anda. Olahraga teratur juga dapat membuat Anda tetap teratur, jadi bidiklah selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Anda sering terbangun karena mabuk.


Minum terlalu banyak terlalu sering dapat membahayakan kesehatan Anda — dan bahkan dapat menyebabkan kematian dini. Gabrielle Siragusa, RD, CDN, CDE, dari Ambulatory Care Network Weill Cornell Internal Medicine Associates (WCIMA) menjelaskan bahwa penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, penyakit hati, masalah pencernaan, dan tertentu jenis kanker. Konsumsi alkohol yang tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan kekurangan gizi dan berbagai masalah kesehatan. Pedoman diet untuk orang Amerika 2015-2020 menyatakan bahwa minum dalam jumlah sedang adalah hingga 1 gelas per hari untuk wanita dan hingga 2 gelas per hari untuk pria.

Anda mengalami detak jantung tidak teratur.


Kafein , dari soda, kopi atau minuman berenergi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur yang dikenal sebagai aritmia. Aritmia sesekali mungkin tidak berbahaya, tetapi Guerrero memperingatkan bahwa takikardia — detak jantung yang terlalu cepat untuk waktu yang lama — dapat memengaruhi kemampuan jantung untuk mengedarkan darah, yang mengakibatkan henti jantung. Aritmia juga dapat menyebabkan fibrilasi atrium, yang mengganggu cara ruang jantung disinkronkan saat memompa darah. Ini dapat menyebabkan gumpalan darah yang mengancam jiwa terbentuk dan menyebabkan stroke .

Jika Anda mengalami detak jantung tidak teratur, cari minuman baru yang lebih aman bagi jantung Anda dan jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. "Saya memberi tahu pasien saya untuk membuang minuman berenergi, untuk membatasi jumlah kopi dan teh berkafein yang mereka minum dan untuk mempertimbangkan pilihan rendah kalori lainnya," kata Guerrero.

Urin Anda berwarna kuning gelap secara konsisten.


Air seni yang gelap adalah tanda dehidrasi kronis dan asupan air yang buruk, catat Auslander Moreno.  Semuanya terkait dengan hasil kesehatan yang buruk," tambahnya . Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional merekomendasikan asupan cairan setiap hari sebagai 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria, dan 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

Gusi Anda bengkak dan meradang.


"Masalah kesehatan mulut yang berhubungan dengan nutrisi umum adalah gusi yang bengkak atau meradang," catat Kirkpatrick. Studi menunjukkan bahwa gusi yang bengkak atau berdarah dapat dikaitkan dengan asupan rendah Vitamin C , vitamin yang kaya akan makanan nabati seperti stroberi, tomat, sayuran berdaun hijau, dan paprika merah.

Kamu lapar sepanjang waktu.


Jika Anda selalu lapar , Guerrero menyarankan diet Anda mungkin kekurangan protein dan lemak sehat. Protein adalah unsur pembentuk otot, yang Anda butuhkan untuk tetap kuat dan gesit seiring bertambahnya usia. Protein juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan mencegah rasa lapar dan mencegah makan berlebihan, penyebab utama obesitas. Lemak sehat seperti asam lemak omega 3 telah terbukti mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan mereka juga mengurangi tekanan darah dan LDL, yang merupakan kolesterol "jahat".

Untuk merasa puas setelah makan, Guerrero merekomendasikan untuk menggabungkan protein sehat dengan sayuran non-tepung dan lemak sehat seperti minyak zaitun atau irisan alpukat. Salad dengan dada ayam atau steak panggang, irisan alpukat, tomat, bawang merah, dan vinaigrette buatan sendiri yang cepat sempurna selama bulan-bulan musim panas. Saya mencampur asam seperti jus lemon atau cuka anggur merah dengan minyak zaitun dan sedikit garam dan merica untuk membuat saus sehat yang lebih baik dari salad atau sayuran panggang dan daging.

Anda merasa lelah atau lelah.


Merasa lelah terus-menerus mungkin merupakan pertanda halus bahwa Anda tidak cukup makan makanan kaya zat besi. Diperkirakan anemia defisiensi besi mempengaruhi lebih dari 12% populasi dunia .

Pria membutuhkan 8 mg zat besi per hari dan wanita (usia 19-50) membutuhkan 18 mg zat besi per hari.

Makan banyak makanan kaya zat besi dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dalam diet Anda. Makanan kaya zat besi meliputi:

  • Sereal yang diperkaya: 18 mg per 1 sajian, 100% DV
  • Tiram: 8 mg per 3 ons, 44% DV
  • Kacang putih: 4 mg per ½ gelas (kalengan), 22% DV
  • Lentil: 3 mg per 1/2 gelas (direbus), 17% DV
  • Bayam: 3 mg per 1/2 gelas (direbus), 17% DV
  • Tahu: 3 mg per 1/2 gelas (keras), 17% DV
  • Daging sapi: 2 mg per 3 ons, 11% DV

Hindari minum teh atau kopi dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Tambahkan makanan yang kaya vitamin C ke dalam makanan dan camilan untuk membantu meningkatkan penyerapan.

Anda memiliki sakit perut dan masalah pencernaan.


Nyeri perut dan masalah pencernaan adalah tanda-tanda divertikulitis, infeksi akut, Auslander Moreno berbagi. Divertikulosis (sejenis divertikulitis yang lebih kronis), tambahnya, juga dikaitkan dengan diet rendah serat, tinggi karbohidrat, alkohol tinggi, dan rendah cairan. Jenis-jenis diet ini tidak hanya berkontribusi pada divertikulitis yang menyakitkan tetapi juga berhubungan dengan hasil kesehatan yang buruk dan kematian seiring waktu .

Anda terkena setiap flu yang menghampiri Anda.


"Risiko penyakit menular dapat meningkat ketika kekebalan Anda terganggu," Kirkpatrick memperingatkan. Studi menunjukkan bahwa nutrisi yang buruk (yang membatasi jumlah buah-buahan dan sayuran yang padat nutrisi, biji-bijian, lemak sehat dan sumber protein tanpa lemak) dapat menyebabkan imunitas yang memburuk, yang pada gilirannya meningkatkan risiko pengembangan penyakit menular.

Kulit dan rambut Anda kering dan rapuh.


“Salah satu pendekatan untuk menurunkan berat badan adalah diet rendah lemak. Namun, pembatasan lemak makanan untuk tujuan penurunan berat badan sering tidak berhasil, ”catat Stacy Stern , MS, RD, CDN, Pusat Perawatan Pencernaan Lanjut GI Metabolic & Bariatric Surgery.

Anda tidak hanya akan cenderung menurunkan berat badan setelah menjalani diet rendah lemak, tetapi Anda juga lebih mungkin mengalami masalah kesehatan tambahan.

“Kulit dan rambut Anda adalah beberapa tempat pertama yang secara lahiriah menunjukkan Anda tidak memiliki lemak sehat dalam diet Anda,” tambah Tiffanie Young, MS, RD, LDN, ahli diet dan direktur pelayanan kesehatan masyarakat di Northwestern Medicine Woodstock Hospital.

Lemak sehat dalam ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat menjaga kesehatan jantung Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu tubuh Anda menyerap vitamin esensial dan juga meningkatkan kekuatan otak Anda. Coba gerimiskan minyak zaitun pada sayuran dan salad panggang, dan makan irisan alpukat dengan serpihan cabai dan garam. Lemak adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk diet apa pun ketika Anda makan jenis yang tepat.

Makanan Anda membuat Anda haus.


Jika Anda menggunakan garam sebagai bumbu, makan makanan olahan, atau sering makan, Anda cenderung melebihi rekomendasi untuk asupan natrium, memperingatkan Maglione. Ini meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan natrium yang tinggi dikaitkan dengan mortalitas kardiometabolik. The American Heart Association merekomendasikan kurang dari 2.300 mg sodium setiap hari (1 sendok teh garam); namun, lebih disukai untuk mengkonsumsi kurang dari 1.500mg / hari.

Berbelanja pintar! Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang belum diproses. Baca label fakta nutrisi dan pilih opsi yang dikurangi atau rendah sodium. Saat memasak, gantilah garam dengan rempah-rempah dan bumbu untuk membuat hidangan yang beraroma.

Anda kelaparan di pagi hari, bahkan setelah sarapan.


Atau lebih buruk lagi, ketika orang hanya minum jus di pagi hari, tetapi secara tradisional sesuatu seperti kue bagel atau pemanggang roti, ”catat Auslander Moreno.

Ketika Anda menyerang sistem Anda dengan gula dan karbohidrat olahan di pagi hari, terutama karena ini adalah ketika banyak orang cenderung memiliki kadar gula darah yang tinggi untuk memulai, ada lonjakan cepat dan penurunan gula darah dan karenanya insulin, yang dapat menyebabkan kebutuhan akan camilan pertengahan pagi (yang seringkali mengarah pada pilihan impulsif yang buruk). Selain itu, aktivitas insulin semacam itu dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan akhirnya pola yang tidak menentu dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes .

Tangan Anda bengkak atau pergelangan kaki bengkak pada akhir hari.


“Diet Anda mungkin termasuk terlalu banyak makanan olahan,” saran Guerrero, “yang lebih tinggi natrium dan dapat menyebabkan retensi cairan.” Jika Anda sesekali mengalami pembengkakan, perubahan pada diet Anda dapat mengatasi masalah ini. Orang dewasa hanya boleh mengonsumsi antara 1.500 dan 2.300 miligram garam per hari, menurut pedoman dari American Heart Association . Jika pergelangan kaki Anda bengkak secara teratur, dokter dapat mengesampingkan masalah yang lebih serius seperti masalah jantung atau ginjal.

Kunci untuk menjaga bahan segar, makanan utuh sebagai dasar untuk setiap makan? Siapkan makanan lengkap sebelumnya dan bungkus makan siang Anda saat Anda sedang menuju kantor atau bepergian. Simpan juga makanan kecil yang enak dibawa-bawa di lemari es Anda, dan Anda akan cenderung meraihnya daripada "makanan ringan" yang kurang sehat saat Anda bepergian.

Mata Anda merah dan bengkak dengan lingkaran hitam di bawahnya.


”Ini adalah salah satu tanda fisik paling jelas dari kurang tidur,” kata Blakely. “Tubuh Anda menggunakan jam-jam kritis saat Anda tidur di malam hari untuk memperbaiki sel dan otot, mengonsolidasikan ingatan, dan mengatur hormon. Sementara kita membutuhkan tidur yang cukup untuk terlihat dan merasa baik setiap hari, Studi Whitehall II menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur sebenarnya memiliki risiko kematian yang meningkat akibat penyakit kardiovaskular, ”tambahnya.

Mereka yang minum banyak minuman berkafein, atau yang minum kafein melewati sore hari, mungkin akan merasakan durasi dan kualitas tidur mereka menderita. Untuk mendukung tidur yang lebih baik, potong kafein selambat-lambatnya enam jam sebelum tidur (beralih ke kopi tanpa kafein / air dan air), pertahankan hingga 400 miligram atau kurang total per hari. Anda juga harus menghindari alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur, dan tetap berpegang pada dua minuman yang direkomendasikan untuk pria dan satu untuk wanita.

0 Response to "20 Tanda Halus Diet Anda Memendek Umur Anda"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel