Inilah Ciri-Ciri Dan Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Akibat Pola Makan

488 views

Zofaytexaw.com – sebelum ke ciri-ciri dan cara mengatasi kolesterol, kami akan membahas sedikit apa itu kolesterol. Kolesterol merupakan suatu zat yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan hormon, vitamin D serta produk penting lainnya.

Kadar kolesterol tinggi pada umumnya diakibatkan karena pola makan yang terlalu banyak mengandung lemak, serta berat badan yang berlebih akan meningkatkan resiko penyakit jantung.

Terdapat ciri-ciri kolesterol tinggi yang harus anda ketahui, antara lain seperti:

  1. Nyeri dada
  2. Sakit kepala
  3. Kesemutan karena terlalu lama duduk
  4. Sulit bernafas
  5. Sering mual dan muntah
  6. Hilangnya keseimbangan
  7. Wajah merah
  8. Mengalami nyeri leher dan punggung
  9. Emosi yang tidak stabil
  10. Otot kaki lemah
  11. Tubuh yang sangat lelah
  12. Mengalami sakit kaki dan tangan

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Akibat Pola Makan

Ikan salmon

Sebuah asosiasi kesehatan di Amerika menyimpulkan bahwa mengonsumsi ikan salmon, ikan tuna, sarden, atau makarel, minimal 2 porsi dalam satu minggu dapat memberi manfaat yang sangat optimal dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi. Anda bisa mencampurkan 2 sendok minyak zaitun dan buah zaitun pada salad atau coba menggoreng dan menumis makanan menggunakan minyak dari buah zaitun tersebut.

Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang, atau kacang almond secara teratur selama 6 minggu dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen.

Oatmeal dan makanan berserat tinggi

Serat pada oatmeal dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 10 gram serat dari oatmeal dapat mengurangi total kolesterol, termasuk kolesterol jahat alias LDL.

Kacang kedelai

Sumber makanan yang berasal dari kacang kedelai seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai, atau kembang tahu mengandung zat isoflavon. Isoflavon ini berfungsi sebagai zat yang dapat menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang lebih banyak di aliran darah. Meski begitu, ada hal yang harus Anda hindari. Ketika mengolah bahan makanan dari kacang kedelai, hindari memasak atau menambahkan minyak goreng biasa. Supaya lebih sehat, tukar minyak goreng biasa dengan minyak zaitun.

Baca Juga :  Resep Cara Membuat Minuman Dari Buah Mangga Segar

Buah Penurun Kolesterol

Apel

Apel, terutama bagian kulitnya, mengandung pektin. Pektin adalah sejenis serat larut yang dapat membilas kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Pektin ini bekerja dengan menyerap kolesterol dan lemak jahat dari makanan dan mengeluarkannya lewat urine dan feses.

Alpukat

Alpukat juga mengandung beta-sistosterol, sejenis lemak nabati yang berfungsi untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Namun ingat, alpukat juga cukup tinggi kalori dan lemak, lho. Setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 300 kalori dan 30 gram lemak. Jadi, Anda boleh saja makan alpukat asal dibatasi jumlahnya.

Jambu biji

Satu buah jambu biji kaya akan kalium dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Jeruk

Sama seperti buah penurun kolesterol lainnya, jeruk juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol dari makanan. Buah ini pun mengandung d-limone, yaitu senyawa kimia yang dapat melarutkan kolesterol dalam tubuh.

Itulah Ciri-Ciri Dan Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi yang bisa kami sampaikan, semoga bermanfaat. Sekian dan terimakasih! Baca Juga “Inilah Cara Ampuh Menghilangkan Komedo Dengan Cepat

Tags: #cara mengatasi kolesterol secara alami #cara mengatasi kolesterol tinggi secara alami #cara menurunkan kolesterol #cara menurunkan kolesterol dan asam urat #cara menurunkan kolesterol dengan cepat #cara menurunkan kolesterol secara alami #cara menurunkan kolesterol tinggi #ciri ciri kolesterol rendah #ciri ciri kolesterol tinggi dan asam urat #ciri kolesterol #ciri kolesterol tinggi #ciri-ciri kolesterol #ciri-ciri kolesterol naik #ciri-ciri kolesterol tinggi #gejala kolesterol #gejala kolesterol tinggi #gejala kolesterol tinggi dan pengobatannya #gejala penyakit kolesterol #kolesterol #kolesterol jahat #kolesterol tinggi #kolestrol #menurunkan kolesterol #obat kolesterol #penurun kolesterol #penyakit kolesterol #tanda kolesterol tinggi #tanda-tanda kolesterol

Leave a reply "Inilah Ciri-Ciri Dan Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Akibat Pola Makan"

Author: 
    author